Voor velen van ons is fit blijven een groot deel van ons leven. En daarmee komt dat verwachte niveau van pijn van de volgende dag. Dit is een natuurlijke herstel reactie en bevordert een betere conditie, maar kan ook een waarschuwing zijn voor een mogelijk letsel.
De sleutel is om te begrijpen hoe u een evenwicht kunt bewaren en uw lichaam op zijn best kunt laten presteren.
Wat is een ontsteking?
Een ontsteking is een natuurlijk proces in het lichaam waarbij witte bloedcellen en andere stoffen worden gebruikt om zich te hechten aan eventuele schade, meestal veroorzaakt door stoten, snijwonden of krassen, om deze vervolgens te herstellen.
Door de ontsteking kunnen bloedvaten zich openen, zodat voldoende bloed de getroffen gebieden kan bereiken, een bloedstolsel kan zich vormen om beschadigd weefsel te genezen en pijn kan een oorzaak zijn en is een onderdeel van het genezingsproces. Chemische stoffen die bekend staan als cytokines worden ook vrijgegeven door het beschadigde weefsel. De cytokinen werken als "noodsignalen" die de immuun cellen, hormonen en voedingsstoffen van uw lichaam binnenhalen om eventuele gerelateerde problemen op te lossen.
Als je echter actief bent, of het nu gaat om een sessie met zware gewichten, een lange rit, een zware fietstocht en elke sport of activiteit daartussenin, wordt de ontsteking hier veroorzaakt door minuscule, microscopisch kleine scheurtjes in je spiervezels. Je lichaam reageert op deze schade door ontstekingen te verhogen, wat kan leiden tot de gevreesde (maar even gunstige) DOMS.
Wat is DOMS?
Vertraagde spierpijn (DOMS) is de pijn die we de dag (en soms vele dagen erna) voelen na elke vorm van intensieve training. Dit is niet de pijn die je voelt tijdens of direct na het sporten, dat is gewoon acute spierpijn als gevolg van de opbouw van melkzuur, en deze verdwijnt snel nadat je klaar bent met trainen. DOMS-symptomen treden meestal op tot ten minste 12 tot 24 uur na een training. De pijn heeft de neiging om ongeveer één tot drie dagen na uw training het hoogtepunt te bereiken en zou daarna moeten verminderen.
Symptomen zijn onder meer spiergevoeligheid, zwelling, kortstondig verlies van spierkracht en verminderde bewegingsvrijheid door stijfheid. Hoewel DOMS deel uitmaakt van het proces dat helpt om functionele veranderingen in uw lichaam te bevorderen, zoals spierkracht, groei en conditie, kan DOMS uw trainingsschema ernstig verstoren en u mogelijk buitenspel zetten als deze pijntjes en spanningen verder verergeren. Dus welke opties zijn er om deze ontsteking te helpen verminderen om uw training op schema te houden?
Alternatief voor NSAIS's.
Niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen zijn de meest voorkomende manier waarop mensen pijn aanpakken, een hoge temperatuur verlagen en ontstekingen in het lichaam verhelpen. Dit omvat het verlichten van de symptomen van veel beweging gerelateerde verwondingen waaronder verstuikingen, verrekkingen en algemene pijn. NSAID's werken door het enzym cyclo-oxygenase te blokkeren dat prostaglandinen aanmaakt, een hormoonachtige stof die ontstekingen bevordert.
Hoewel een populaire keuze om DOM's en andere prestatie gerelateerde pijn te helpen bestrijden, hebben NSAID's zoals aspirine en ibuprofen een aantal goed gedocumenteerde negatieve bijwerkingen, waaronder duizeligheid, brandend maagzuur, gastro-intestinale klachten en overgevoelige effecten. Dit maakt deze vrij verkrijgbare medicijnen een minder dan optimale keuze voor langdurig gebruik, vooral voor personen die toegewijd zijn om fit en gezond te blijven.
Dus, wat is het alternatief? Verschillende kruiden-voedingssupplementen, zoals duivelsklauw en wilgenschors, zouden ontstekingsremmende eigenschappen hebben, maar bieden zeer weinig wetenschappelijk bewijs.
Curcumine, de chemische verbinding die wordt aangetroffen in de kruidenkurkuma, bevat echter bioactieve verbindingen met een aantal bewezen geneeskrachtige eigenschappen. Deze verbindingen worden curcuminoïden genoemd en hebben het vermogen om de effectiviteit van sommige beschikbare ontstekingsremmende geneesmiddelen te evenaren als de dosering correct is.
Ontstekingen met CBD-olie verminderen.
Een andere veelbelovende oplossing om DOM's aan te pakken en de kans op letsel door inspanning te verkleinen, is cannabidiol (CBD). CBD is een volledig niet-psychoactief extract van de cannabisplant, een van de meer dan 100 natuurlijke componenten, gefilterd om alledaagse gezondheidsvoordelen te bieden zonder ongewenste bijwerkingen. Deze Cannabinoïden werkt samen met het extreem krachtige, interne Endocannabinoïde systeem van je lichaam. Dit systeem reguleert een aantal belangrijke psychologische en fysiologische functies in uw lichaam, waaronder slaap, stemming en zelfs pijnbestrijding.
Hoewel er veel cannabinoïdereceptoren zijn, zijn de twee geïdentificeerde primaire receptoren CB1 en CB2. CB2-receptoren worden zowel in als rond de hersenen aangetroffen, maar blijken ook sterk geconcentreerd te zijn in onze immuun weefsels. Cannabinoïden die aan CB2-receptoren binden, kunnen een ontstekingsremmend effect hebben doordat ze de cytokineproductie verminderen die we eerder noemden. 7 Dus ondanks dat een ontsteking nodig is om de conditionering te verbeteren en belangrijke aanpassingen in je lichaam te bevorderen, kan teveel je lichaam vertragen en zelfs stoppen in de vooruitgang. Dat is waar CBD kan helpen bij het ondersteunen van uw pijnbestrijding door ontstekingen op een volledig natuurlijke manier bij de bron aan te pakken. Het kan u de mogelijkheid bieden om te blijven pushen en tegelijkertijd de kans op blessures te verkleinen.
HOUD EEN GEZONDE BALANS
Als het erom gaat het meeste uit uw trainingsschema te halen, weten we dat het behouden van een evenwicht tussen een goede nachtrust, gezonde voeding en voldoende hersteltijd een lange weg aflegt om uw lichaam in goede conditie te houden en blessurevrij. Met een aantal oplossingen die er zijn waaronder de steeds populairder wordende CBD die wordt aangetroffen in hoogwaardige oliën en gemakkelijk in te nemen capsules, kunt u nu een veilige, natuurlijke en effectieve aanpak kiezen om ontstekingen te verminderen op welke manier u ook kiest om fit te blijven.
Bronnen:
1) https://www.webmd.com/arthritis/about-inflammation#1
2) https://www.livescience.com/52344-inflammation.html
3) https://www.healthline.com/health/doms
4) https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/delayed-onset-muscle-soreness-(doms).pdf
5) https://www.medicinenet.com/nonsteroidal_antiinflammatory_drugs/article.htm
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207
7) Nagarkatti, Prakash, et al. “Cannabinoids as Novel Anti-Inflammatory Drugs.” Future Medicinal Chemistry, vol. 1, no. 7, 2009, pp. 1333–1349
8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279298/
Disclaimer: Er is momenteel onvoldoende bewijs om het gebruik van CBD bij de hierboven genoemde aandoening(en) te ondersteunen en deze tekst geeft in geen geval het aanbevolen gebruik weer. Vraag altijd advies aan uw zorgprofessional als u voorgeschreven medicijnen gebruikt of overweegt CBD te gebruiken voor uw aandoening.
Reactie plaatsen
Reacties